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Comment ça marche

Comment Uptrail construit, guide et reconstruit votre entraînement.

Un plan taillé pour votre course et vos jours, des séances qu’on lance sans réfléchir, une semaine qui s’adapte quand la vie s’en mêle. Le voici, dans la vraie app.

Comment ça marche

Trois minutes pour démarrer. Ensuite, il court avec vous.

Aucune connaissance en physiologie requise. Vous répondez, le moteur planifie, vous courez.

  1. 01

    Dites où vous courez

    Votre objectif, votre niveau, votre course si vous en avez une, et les jours où vous pouvez vous entraîner. Trois minutes environ.

  2. 02

    Recevez un plan construit pour votre course

    Le moteur dimensionne le bloc sur la distance et le dénivelé de votre course, puis remplit chaque semaine de séances qui ont un rôle précis : base, côtes, seuil, sortie longue.

  3. 03

    Courez. Le plan suit.

    Enregistrez dans l’app ou synchronisez Strava, Apple Santé et Polar. Notez l’effort d’un geste. Séance manquée, déplacée ou jambes lourdes : la semaine est reconstruite avant votre prochaine sortie.

Commencer sur l’App StoreiPhone · gratuit pour commencer

Dans l’app

Trois moments, dans la vraie app.

La séance que vous ouvrez, la décision de votre coach, la semaine qui se reconstruit. Faites défiler : chacune sort de l’écran.

L’onglet Plan d’Uptrail sur un iPhone

La séance

Ouvrez. Courez. Terminé.

Pas un vague « courez 45 minutes ». Chaque séance s’ouvre comme une structure précise, échauffement, côtes, récupérations, retour au calme, chaque bloc avec sa cible d’effort, bâtie sur votre forme réelle et le terrain.

Seuil 3×8' récup. 3'

Mardi

Seuil · 53 min · ~310 m D+

Structure

Profil

~310 m D+

12'ÉchauffementRPE 3–4
33'Montée régulière · Base3×8' · récup. 3'RPE 5–6~162–172 bpm
8'Retour au calmeRPE 2–3

Le coach

Votre coach ne se contente pas de parler. Il agit.

Le coach Uptrail lit votre charge, propose un changement concret et réécrit votre plan d’un geste.

  • Lit la fatigue via votre Load Ratio, la difficulté ressentie et la récupération
  • Propose des changements concrets, pas des conseils vagues
  • S’applique à votre vrai plan d’un geste
Votre coach propose1
Trail Long Run 2h50dim. 18 oct. ·~1000 m · Z2 · RPE 4
Raccourcie170 min→130 min
Appliqué130 min
Pourquoi maintenantVos 7 derniers jours pèsent 38 % de plus que votre moyenne des 4 dernières semaines.
Trop peuSoutenableTrop
Pas maintenantAppliquer

L’adaptation

Aucune semaine ne se passe comme prévu.

Vous manquez le seuil de mardi. Un plan figé fait comme si de rien n’était. Uptrail reconstruit la semaine autour de ce qui s’est vraiment passé.

  • Séance clé récupérée jeudi, pas sacrifiée
  • Espacement des jours durs protégé
  • La sortie longue de dimanche intacte
LUN.1212
MAR.1313
MER.1414
JEU.1515
VEN.1616
SAM.1717
DIM.1818
Trail Run 55'
Z2·RPE 3·~180 m
Trail Run 55'
Z2·RPE 3·~180 m
Threshold 3×8' rc 3'
Z4·RPE 6·~310 m
Threshold 3×8' rc 3'
Manquée
Easy Run 1h05
Z2·RPE 4
Easy Run 1h05
Z2·RPE 4
Threshold 3×8' rc 3'
Z4·RPE 6·~310 m
Easy Run 1h00
Z2·RPE 4
Easy Run 1h05
Z2·RPE 4
Trail Long Run 2h50
~1000 m·Z2·RPE 4

S’adapter n’est pas improviser

Chaque changement passe par les mêmes règles de physiologie que le plan d’origine. Votre bloc reste cohérent.

  • Le volume hebdo est plafonné. Jamais de bond incohérent.
  • Les semaines de décharge sont imposées, pas optionnelles.
  • L’affûtage avant course est protégé. Aucune séance dure ne s’y glisse.
  • Chaque séance garde un rôle précis dans votre bloc.

Les réajustements après une séance manquée ou une fatigue ordinaire font partie de Pro et de l’essai. Les ajustements de sécurité (blessure, surcharge) tournent sur chaque plan.

Vos allures, pas celles d’une table

Calibré

Chaque fourchette est recalibrée sur vos vraies sorties. En montée, la cible bascule sur l’effort et la pente, jamais une allure intenable. Quand la forme monte, tout se resserre, automatiquement.

Aérobie5:20–5:45/km
Seuil4:30–4:45/km
VO₂ max4:05–4:20/km

Six intentions, un code couleur

Chaque bloc porte une intention. Vous savez toujours pourquoi vous courez, pas seulement combien.

RécupérationAérobieSeuilVO₂ maxPuissanceForce
Se synchronise avecStravaApple HealthPolar

Ou enregistrez directement dans l’app, sans montre. Garmin, COROS et Suunto ne sont pas encore connectés.

Télécharger sur l’App Store

Votre course a un profil. Votre plan aussi.

Trois minutes pour démarrer. Gratuit pour s’entraîner, 14 jours de Pro inclus, sans carte.

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