Calculateur trail gratuit
Calculateur km-effort et temps de course trail
Entrez la distance et le D+ de votre course : le km-effort dit ce qu'elle pèse vraiment. Ajoutez une course déjà courue pour estimer votre temps.
- Km-effort
- 45
- Densité
- 50 m/km
- Temps estimé
- 4 h 58
- Allure par km-effort
- 6:37
- Pour le moteur Uptrail
- Trail court (moins de 42 km)
- Récupération planifiée après la course
- 21 jours
Le km-effort, en une ligne
Un kilomètre de plus par tranche de 100 m de D+. Un trail de 40 km à 2 000 m pèse comme 60 km de plat. C'est la convention de l'ITRA pour comparer des courses qui n'ont rien en commun sur la carte, et la mesure que le moteur d'Uptrail utilise pour estimer la durée d'une course et dimensionner la récupération qui la suit.
Comment l'estimation est calculée
Votre allure en km-effort
Le temps de votre course de référence divisé par son km-effort donne votre allure de base, montées comprises.
Un ralentissement avec la durée
On ne tient pas la même allure sur 60 km-effort que sur 30. L'estimation applique la formule d'endurance de Riegel (exposant 1,06), le standard des prédicteurs de temps en course à pied, au km-effort plutôt qu'aux kilomètres.
Ce qu'elle ne voit pas
La technicité du terrain, la chaleur, la nuit, l'altitude et le ravitaillement. Sur un ultra de plus de 100 km, le ralentissement est souvent plus fort que ce que la formule prévoit : prenez l'estimation comme un temps plancher.
Questions sur le km-effort
Ce que les traileurs demandent avant de choisir leur course.
La distance en kilomètres plus le dénivelé positif divisé par 100. Un trail de 30 km à 1 500 m de D+ fait 45 km-effort. C'est la mesure utilisée par l'ITRA pour comparer les courses entre elles.
C'est une convention, pas une loi physique : en moyenne, une montée de 100 m coûte à peu près le temps d'un kilomètre de plat. Elle surestime un peu les pentes douces qui se courent et sous-estime les terrains techniques, mais reste le meilleur outil simple pour comparer deux parcours.
Pas dans le km-effort. La descente use pourtant les cuisses : dans Uptrail, le D- de votre course déclenche un travail excentrique quand il pèse vraiment (25 m de D- par km, ou 1 500 m au total), sur les courses de 42 km et plus.
C'est un ordre de grandeur. Il est d'autant plus juste que votre course de référence est récente, de longueur proche et sur un terrain comparable. Pour un premier ultra, visez plutôt au-dessus.
Le moteur part de la distance et du D+ de votre course pour estimer sa durée selon votre niveau, dimensionner la sortie longue et l'affûtage, et planifier la récupération après la ligne. Le plan se construit dessus, puis se réajuste quand une séance clé saute.
Votre course a un km-effort. Votre plan aussi.
Entrez votre course, son dénivelé et vos jours disponibles. Le bloc se construit dessus, puis se réajuste quand une séance clé saute.