Préparer la Diagonale des Fous
Préparer la Diagonale des Fous : un bloc bâti sur 180 km et 10 200 m de D+
La traversée de La Réunion, de Saint-Pierre à Saint-Denis, au cœur des cirques de l'île.
- Distance
- ≈ 180 km
- Dénivelé positif
- ≈ 10 200 m
- Densité
- ≈ 57 m/km
- Quand
- octobre
Chiffres annoncés par l'organisation pour l'édition 2026, arrondis. Les tracés changent : entrez ceux de votre édition, le plan se construit dessus.
Ce que ce parcours demande
Plus de 10 000 m de montée sur un terrain réputé pour sa technicité : racines, roches, marches. Sur la Diagonale, l'allure compte peu ; ce qui compte, c'est la résistance des jambes à des heures de pas irréguliers, en montée comme en descente.
Ce que le plan fait pour ce profil
Le dénivelé monte jusqu'à celui de la course
Votre D+ hebdomadaire progresse de la base au pic, plafonné à votre course. Sur la dernière semaine de charge, vos sorties trail visent la densité de la Diagonale des Fous, environ 57 m par km, dans la limite du dénivelé disponible là où vous vous entraînez.
Des week-ends enchaînés
Le moteur traite les courses de 80 km et plus comme des ultras : la sortie longue est suivie d'une sortie de soutien sur jambes fatiguées, et les profils avancés reçoivent une seconde sortie longue une semaine sur deux.
La descente, si votre parcours l'exige
Renseignez le dénivelé négatif de votre édition : le travail excentrique n'est programmé que si la descente pèse vraiment, toujours loin de la séance clé, et jamais en cas de blessure en cours.
Questions sur la préparation de la Diagonale des Fous
Ce que les coureurs demandent avant de se lancer.
Comptez en mois plutôt qu'en semaines, posés sur une base aérobie existante. Uptrail dimensionne le bloc à partir de votre date de course et de votre entraînement actuel, et vous dit honnêtement ce qui reste atteignable dans le temps disponible plutôt que de comprimer la préparation.
Préparer une autre course
Uptrail n'est pas affilié à l'organisation de la Diagonale des Fous. Le nom de la course appartient à ses organisateurs.
La Diagonale des Fous se prépare semaine après semaine.
Entrez votre course, son dénivelé et vos jours disponibles. Le bloc se construit, puis se reconstruit après chaque sortie.
